Техника борьбы со страхами в 4 шага 

strahСтрах является одним из самых первобытных чувств, которые испытывает человек. Часто страх служит инструментом в том, чтобы сообщить нам, что мы в опасности. Однако также часто страх не выполняет никакой функции, кроме того, что парализует нас и не дает идти вперед. Поэтому хочу поделиться с Вами техникой борьбы со страхами.

1) Примите свой страх.
Данный совет кажется очевидным, однако многим людям тяжело признать, что они боятся. Это бы означало признать свое бессилие перед ситуацией. Но бояться - это не быть бессильным. Именно страх ведет к выбросу адреналина, который делает человека лучшим бойцом.

2) Скажите вслух: я боюсь.
Опишите, чего именно вы боитесь. Таким образом из подсознания страх перемещается в сознание, и там им управлять значительно легче..


3) Лягте или сядьте в удобном тихом месте и закройте глаза. Начинайте глубоко дышать таким образмо, чтобы воздух заходил в живот, минуя грудную клетку (положите одну руку на живот, другую на грудь и дышите так, чтоб рука на животе поднималась и опускалась, а рука на груди оставалась неподвижной). Предтавьте себе, что вы вдыхаете свежий светлый воздух, а выдыхаете темный, с частицами страха.

4) После того, как вы найдете комфортный ритм дыхания, дышите в следующем ритме: глубокий вдох в живот в течении 7 секунд, а выдох еще более глубокий - в течении 11 секунд. Продолжайте вдыхать светлый воздух и выдыхать темный.

 

Потратьте на это упражнение 5 минут. Желательно повторять его регулярно, два раза в день. Данная техника дыхания и релаксации может быть использована также для борьбы с состояниями тревоги, паники и обеспокоенности.

Желаю всем спокойных дней и уравновешенного эмоционального состояния!

 


Борис Герцберг
Эмоциональный коучинг, Семейные консуьтации, Астрологические консультации
BorisHerzberg.com/ru